男性における鉄分不足：5つの見過ごされがちな症状とその対策

“鉄分不足”と聞くと女性の問題を思い浮かべる方も多いでしょうか？

でも、男性もまたこの問題から逃れられないのです。

今回は、男性が鉄分不足に陥ったときに現れる可能性のある5つの症状と、それにどう対処すべきかについて深堀りしていきます。

男性だって鉄分不足になる！？そのサインを知っておこう！

鉄分不足は一般的に女性の問題として知られていますよね。

でも、実は男性も気をつけなければいけないんです。

何と！男性も鉄分不足になることがあり、それが体調に悪影響を及ぼすこともあるんです。

ここでは男性の鉄分不足の症状やその影響、そして対策方法について詳しく説明します。

男性の健康を左右する大切な栄養素の一つに、鉄分があります。

でも、何となく男性は鉄分をたくさん摂らなくても大丈夫！と思いがちですよね。

鉄分は私たちの体で様々な役割を果たしています。

血液の中に存在するヘモグロビンの成分となり、酸素を全身に運んだり、細胞の活動に関わったりするんです。

男性の1日の鉄分摂取目安量について、アメリカ疾病予防管理センター（CDC）によれば、成人男性（19歳以上）の1日の推奨鉄分摂取量は8mgです。

また、日本では厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によれば、男性（18歳以上）の1日あたりの鉄分摂取目安量は7.5mgです。

これをしっかり摂らないと、鉄分不足になってしまう可能性があるわけです。

男性の鉄分不足の原因は様々。不規則な食生活や偏った食事、ストレスなどが影響します。

さらに、過度の運動やアルコールの摂取も鉄分が体外に排出されやすくなり、鉄分不足につながるんです。

まず、過度の運動についてですが、激しい運動を行うと、筋肉組織の微細な損傷により血液中の鉄分が失われることがあります。

また、運動による発汗で鉄分が排出されることもあります。

さらに、長時間のエンデュランス運動を行うと、血液中の赤血球が壊れやすくなるという現象（足踏み溶血）が起こることがあり、これも鉄分の損失につながります。

次に、アルコールの摂取についてですが、アルコールは胃腸の粘膜を刺激し、消化器系の機能を低下させることがあります。

これにより、鉄分を含む食物から鉄分が吸収されにくくなり、体内の鉄分が不足することがあります。

男性の鉄分不足は自覚症状が少ないため、自分が鉄分不足だと気づかないことが多いんです。

でも、体が信号を送っているかもしれませんよ。

疲労感：鉄分は酸素の運搬を助けるため、その不足は身体全体へのエネルギー供給を制限して疲労感を引き起こすことがあります。
集中力の低下：鉄分不足は脳への酸素供給を低下させ、これが集中力の低下や記憶力の低下を引き起こす可能性があります。
免疫機能の低下：鉄分は免疫系の一部として機能し、その不足は感染症に対する抵抗力を弱める可能性があります。
不眠症：鉄分不足は睡眠の質を低下させ、これが不眠症を引き起こす可能性があります。
貧血：鉄分はヘモグロビンの主要な成分であり、その不足は貧血を引き起こす可能性があります。男性は女性よりも一般的に貧血になる可能性が低いですが、鉄分不足はそれでも貧血のリスクを増加させます。